b 100

[...] je na niedziele :P ale to jeszcze do ogarnięcia bo muszę się zastanowić jak to w święta wyjdzie z tymi treningami ;p Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g 5. B: 55g W:80g 6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw [...]

[...] zatrzymanie w napięciu 2s 4x11 3x11 2x13/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 11. Allahy 55x19 55x12 45x16 45x13 65x8 55x12 45x16 45x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g [...]

[...] 11. Wznosy nóg 10x16 10x12 CCx13 CCx11 10x17 10x13 CCx16 CCx12 12 Przyciągania kolan do brzucha x20 x11 x11 x12 x20 x14 x13 x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g [...]

[...] żółtego sera 4. jw 5. Tfaruk, orzechy, troszkę jogurtu, ogór, pomidor 14.12 Trening: 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x 2/130 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/110 x 5/140 x 4/170 x 4/200 x 3/ 230 x 1 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 x 0/232,5 x 0 3. Prostowanie na [...]

[...] więcej, ale jednak. Dlatego dodaję 10B i 20WW (to będzie tak jakby bez zmian, bo wcześniej ich po prostu nie wliczałam). Oprócz tego +10T. Czyli będzie teraz B/WW/T 120/140/100, 1940kcal. Aha, wcześniej też piłam przed posiłkami wodę z octem jabłkowym, a na czczo z sokiem z cytryny i solą himalajską, ale nie zauważyłam pozytywnego wpływu na [...]

[...] więcej białka, bo jego to mi nigdy za wiele ;P) Miałam dodawać, ale już w sumie nie wiem... W przypadku dodawania to byłoby np. 10g B i 5g T, 85kcal, czyli z B/WW/T 120/140/100, 1940kcal na --> 130/140/105, 2025kcal – ale trochę nabyłam wątpliwości, czy to ma w ogóle sens. Jakoś tracę motywację do dziennika, chyba jestem zmęczona (wszystkim). [...]

[...] tłuszczu             18,9            Zapotrzebowanie             3 523           Dieta             2 785           Bilans             -738         DIETA / SUPLE miska na 100% - delikatnie poprzestawiana kolejność posiłków w związku z wieczornym tenisem dziś rano samopoczucie bez węgli już zdecydowanie lepiej ta poranna jajecznica tak mnie [...]

[...]        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - jajecznica                     865       44,2        2,8       73,8        0,0        0,0            boczek          100        477       12,7        0,0       47,3                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0  11:00   [...]

[...]         17,2            Zapotrzebowanie             3 710           Dieta             3 036           Bilans             -674         DIETA / SUPLE miska dograna prawie na 100% (wpadło pozaprogramowo trochę chleba żytniego po treningu bo miałem smaka)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 438           Dieta             2 695           Bilans             -743         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 695        226,1        250,8        89,4         27,9         25,3     [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,5        1,8        0,0        4,9            Kefir zott natura          100         50        3,4        4,9        1,5                   4,9            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]   Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

[...]        3,6        3,4        0,0   7:00     suple poranne                     122       20,5        5,3        2,3        0,0        4,7            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 [...]

2015-02-04 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie - 100kg x 10 / 6 / 5 /4; w pierwszej serii jest moc, ale każda następna to lekka porażka wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar buterfly - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / [...]

[...] chleb/pieczywo (którego sporo szło u mnie ostatnio), w to miejsce wpadają głównie płatki owsiane oraz ryż (zamiennie może jakiś makaron lub kasze będą szły) miskę dopinam na 100% tak wygląda wzorzec w dni treningowe będzie szedł dodatkowo jakiś ryż(50g) + banan potreningowo w dni z tenisem pewnie będę wrzucał dodatkowo przed graniem 50g ryżu [...]

[...]            masło orzechowe własne           50        308        7,3       11,8       27,4        3,0        3,6            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  19:30     białko                      45       29,2        1,9        0,8                       [...]

[...]        0,0  17:45     Siłownia (czas: 1:30)  19:15     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7        1,1 [...]

[...]       26,6        0,0       80,0  23:00     naleśniki                   1 057      112,9       98,5       25,9        1,4        4,9            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały 4%          350        448       70,0       14,0       10,5                       [...]

[...]        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:20)  19:30     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7        1,1 [...]